颈椎和肩膀疼怎么办

颈椎和肩膀疼可通过调整姿势、热敷冷敷、遵医嘱按摩、使用药物、手术治疗等方式缓解。颈椎和肩膀疼通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、外伤、骨质疏松等原因引起。

1、调整姿势

长时间保持不良姿势可能导致颈椎和肩膀肌肉紧张，引发疼痛。建议避免长时间低头使用手机或电脑，每隔一段时间起身活动，适当进行颈部伸展运动。保持正确的坐姿和站姿，有助于减轻肌肉负担。

2、热敷冷敷

热敷可以帮助放松紧张的肌肉，促进局部血液循环，适合慢性疼痛。冷敷则适用于急性损伤或炎症初期，有助于减轻肿胀和疼痛。根据疼痛性质选择合适的方法，每次敷15-20分钟，避免直接接触皮肤造成损伤。

3、遵医嘱按摩

专业按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛，但需在医生指导下进行。按摩时力度要适中，避免过度用力导致损伤。针对颈椎和肩膀的特定穴位进行按摩，如风池穴、肩井穴等，有助于缓解局部不适。

4、使用药物

疼痛明显时可遵医嘱使用药物，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。这些药物可以减轻炎症和疼痛，但需注意胃肠道不良反应。也可使用外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏，直接作用于疼痛部位。

5、手术治疗

对于严重的颈椎病或肩关节病变，如颈椎间盘突出压迫神经或肩袖撕裂，可能需要手术治疗。常见手术方式包括颈椎前路减压融合术、肩关节镜手术等。手术通常在其他保守治疗无效时考虑，需由专业医生评估后决定。

日常应注意避免长时间保持同一姿势，工作间隙适当活动颈肩部。睡眠时选择高度合适的枕头，避免过高或过低。加强颈肩部肌肉锻炼，如游泳、瑜伽等运动有助于增强肌肉力量。饮食上可适当补充钙和维生素D，预防骨质疏松。若疼痛持续不缓解或伴随头晕、手臂麻木等症状，应及时就医检查。