腰椎间盘突出不疼了可以跳绳吗

腰椎间盘突出不疼时通常可以跳绳，但需满足椎间盘稳定且无神经压迫的条件。若存在椎体滑脱、髓核游离等结构异常，则不建议进行跳跃运动。

腰椎间盘突出症状缓解后，若经影像学检查确认突出物已回纳或纤维环修复完整，且核心肌群力量达标，跳绳这类低冲击运动有助于增强腰背肌肉支撑力。跳绳时应选择软底运动鞋，控制单次持续时间在5-10分钟，保持脊柱中立位，落地时屈膝缓冲。运动后出现腰部酸胀属正常现象，但若诱发下肢放射痛或麻木需立即停止。

当存在椎间隙高度丢失超过三分之一、终板炎活动期或椎管容积显著狭窄时，跳绳的垂直应力可能加速椎间盘退变。特别是有过髓核脱出病史者，跳跃易导致游离碎片移位压迫神经根。此类情况建议选择游泳、悬吊训练等零重力运动，避免快速扭转和轴向负荷动作。

康复期患者开始跳绳前应完成6-8周核心稳定性训练，包括平板支撑、鸟狗式等动作。运动时佩戴腰部护具，地面选择塑胶跑道或专业运动垫，避免水泥地等硬质地面。每周跳绳频次不超过3次，单日总时长控制在30分钟内，需与康复医师定期评估腰椎动态稳定性。