怎样自测月经快来了

月经来潮前可通过观察身体变化、记录周期、使用排卵试纸、测量基础体温、评估情绪波动等方式自测。月经周期受激素水平波动影响，提前识别征兆有助于做好生理期准备。

1、观察身体变化

月经前1-2周可能出现乳房胀痛、下腹坠胀、腰骶酸困等躯体症状，部分女性会有轻微水肿或体重增加。这些变化与黄体期孕激素水平升高有关，通常月经来潮后缓解。若疼痛持续加重需排查乳腺或妇科疾病。

2、记录周期

连续记录3个月经周期可预测下次经期。从月经第一天开始计算，多数女性周期为21-35天，排卵通常发生在下次月经前14天。周期紊乱者需结合其他方法判断，长期不规律建议就医评估内分泌状态。

3、使用排卵试纸

排卵后黄体形成会维持14天左右，通过检测尿液中黄体生成素峰值可推算月经时间。排卵试纸阳性后约两周可能来月经，但受个体差异影响可能存在1-2天误差。该方法更适合周期规律者。

4、测量基础体温

晨起静息体温排卵后会升高0.3-0.5℃，持续12-14天后体温下降预示月经将至。需每日固定时间测量舌下温度，避免活动干扰。体温曲线还能帮助判断黄体功能是否正常。

5、评估情绪波动

经前7-10天部分女性出现烦躁、焦虑、失眠等情绪变化，与血清素水平波动相关。这些症状具有周期性重复特点，可作为辅助判断依据。若影响生活需考虑经前期综合征可能。

建议建立月经健康档案，综合记录症状、体温、情绪等指标以提高预测准确性。经前注意避免生冷饮食，适量饮用姜茶或热敷腹部缓解不适。若周期长期紊乱、疼痛剧烈或异常出血，应及时进行妇科检查和激素六项检测，排除多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等病理因素。日常保持适度运动有助于调节内分泌平衡。