怎么看月经是否快来了

月经来潮前通常会出现乳房胀痛、小腹坠胀、情绪波动等征兆，这些症状多与激素水平变化有关。

月经周期受下丘脑-垂体-卵巢轴调控，在黄体期后期，随着孕激素和雌激素水平下降，子宫内膜失去激素支持开始剥脱，此时身体会出现系列反应。乳房胀痛是由于孕激素促进乳腺腺泡发育所致，触诊可发现乳腺组织增厚伴压痛。小腹坠胀感源于盆腔充血及前列腺素分泌增加引起的子宫平滑肌收缩，部分人可能伴有腰骶部酸胀。情绪波动与血清素水平降低相关，表现为易怒、焦虑或抑郁倾向，严重者可影响睡眠质量。部分女性还会出现食欲改变、头痛、下肢水肿等表现，这些症状通常在月经来潮后24-48小时内逐渐缓解。

少数情况下，经前症状可能与病理状态混淆。子宫内膜异位症引起的盆腔疼痛具有进行性加重特点，且月经后不缓解。多囊卵巢综合征患者可能合并痤疮、多毛等高雄激素表现。甲状腺功能异常导致的月经紊乱常伴随心悸、体重波动等症状。若经前症状严重影响生活质量，或出现非周期性异常出血，需及时就医排查器质性疾病。

建立月经周期记录有助于识别自身规律，可使用基础体温测定或月经日历APP跟踪变化。日常保持适度运动如瑜伽、游泳等有氧活动，有助于缓解经前紧张。饮食方面增加全谷物、深色蔬菜等富含B族维生素食物，减少高盐、咖啡因摄入可减轻水肿和乳房不适。保证7-8小时睡眠，通过冥想、深呼吸等方式调节情绪。若症状持续加重，建议妇科就诊评估是否需要激素调节或营养补充干预。