女人产后应注意什么

女人产后应注意伤口护理、饮食调理、心理调适、适度运动和定期复查等方面。产后恢复涉及生理和心理双重调整，需综合关注多个健康维度。

1、伤口护理

顺产会阴侧切或剖宫产手术切口需每日用碘伏消毒，保持干燥清洁。产后1-2周内避免盆浴，恶露期间每2-3小时更换卫生巾。若出现切口红肿、渗液或发热，可能提示感染，需及时就医。

2、饮食调理

产后初期宜进食小米粥、烂面条等易消化食物，逐步增加瘦肉、鱼类等优质蛋白。哺乳期每日需额外补充500大卡热量，多饮温水促进乳汁分泌。避免生冷、辛辣及高脂饮食，以防胃肠不适。

3、心理调适

产后雌激素水平骤降可能导致情绪波动，50%产妇会出现短暂产后忧郁。家属应协助照料婴儿，保证产妇每日6-8小时连续睡眠。若持续两周以上情绪低落、兴趣丧失，需警惕产后抑郁症。

4、适度运动

产后6小时可开始床上翻身活动，顺产3天后、剖宫产2周后可进行凯格尔运动。6周内避免提重物和剧烈运动，从散步逐步过渡到产后瑜伽，每天运动时间控制在20-30分钟。

5、定期复查

产后42天需进行妇科检查，评估子宫复旧和盆底肌恢复情况。哺乳期要注意避孕，非哺乳产妇月经通常于产后6-10周恢复。每年应进行乳腺超声和宫颈癌筛查等常规体检。

产后恢复期间建议穿着宽松棉质衣物，使用孕妇专用护腰减轻腰部压力。保持居室通风但避免直吹冷风，每日开窗通风2-3次。可适量食用红枣、阿胶等补血食材，但不宜过度进补。与伴侣保持良好沟通，共同适应育儿生活节奏，必要时寻求专业产后康复机构指导。若出现严重头痛、视物模糊或下肢肿胀疼痛等异常症状，应立即就医排查产后并发症。