人的体重标准是多少斤

人的体重标准需结合身高计算，常用指标为身体质量指数，正常范围为18.5-23.9。

身体质量指数通过体重公斤数除以身高米数的平方得出，低于18.5属于偏瘦，可能伴随乏力、免疫力下降；18.5-23.9为健康区间，与慢性病风险较低相关；24-27.9属于超重，可能引发血压血糖异常；超过28则达到肥胖标准，显著增加心血管疾病和关节负担。测量时需空腹、排空膀胱，穿着轻便衣物，使用校准的电子秤。不同年龄段标准略有差异，儿童青少年需参考生长曲线，老年人因肌肉流失可适当放宽至24。孕妇、运动员等特殊人群不适用此标准。

维持标准体重需均衡膳食，每天摄入谷薯类200-300克、蔬菜300-500克、优质蛋白150-200克，减少精制糖和饱和脂肪。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，结合抗阻训练保持肌肉量。定期监测腰围和体脂率，男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。出现短期内体重波动超过5%应及时排查甲亢、糖尿病等病理因素。建立规律作息，保证7-8小时睡眠有助于体重管理。