为什么站久了膝盖痛

站久了膝盖痛通常与关节周围软组织疲劳、关节内压力增高以及潜在的关节退行性改变有关，主要涉及肌肉劳损、滑膜刺激、软骨磨损、韧带紧张和血液循环减缓等因素。

长时间站立时，下肢肌肉需持续维持关节稳定，股四头肌与腘绳肌过度紧张可能导致膝关节周围牵拉性疼痛，同时关节腔内滑液分布失衡会加剧软骨面摩擦。若本身存在轻度髌骨软化或半月板磨损，持续负重将加速局部炎症介质释放，表现为酸胀刺痛。膝关节内外侧副韧带在静态姿势下易产生机械性疲劳，尤其足弓塌陷者因力线改变会进一步增加韧带负荷。此外下肢静脉回流受阻可能导致代谢产物堆积，通过神经反射引发深部钝痛。

日常应避免连续站立超过30分钟，可通过间隔性坐姿休息或踝泵运动促进血液循环。选择具有足弓支撑功能的鞋垫可改善生物力学分布，股四头肌等长收缩训练能增强关节稳定性。若疼痛伴随关节弹响或肿胀，建议进行磁共振检查排除半月板损伤，并遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶等外用抗炎药物。体重超标者需控制体脂比例，游泳等非负重运动有助于维持关节功能。