不孕症怎么预防

不孕症可通过调整生活方式、控制基础疾病、避免环境危害、科学备孕及定期体检等方式预防。不孕症可能与内分泌紊乱、生殖系统感染、不良生活习惯等因素有关，建议育龄人群提前干预。

1、调整生活方式

保持规律作息有助于维持内分泌稳定，建议每日睡眠7-8小时，避免熬夜。长期吸烟会损伤卵巢功能与精子质量，酒精可能干扰激素分泌，需严格戒烟限酒。适度运动如快走、游泳等每周3-5次，可改善盆腔血液循环，但过度运动可能抑制排卵，需控制强度。

2、控制基础疾病

多囊卵巢综合征可能导致排卵障碍，需通过二甲双胍片等药物调节代谢；甲状腺功能异常可能引起月经紊乱，可遵医嘱使用左甲状腺素钠片。糖尿病、高血压等慢性病需长期监测，血糖控制不佳可能损害血管内皮功能，影响胚胎着床。

3、避免环境危害

长期接触甲醛、苯等化学污染物可能损害生殖细胞，工作中需做好防护措施。辐射暴露可能引起染色体畸变，备孕前6个月应避免X线检查。高温环境会抑制精子生成，男性应减少桑拿、久坐等行为，选择宽松透气的棉质内衣。

4、科学备孕

女性35岁后卵巢储备功能显著下降，建议在最佳生育年龄25-30岁规划妊娠。通过排卵试纸或超声监测掌握排卵周期，在排卵期隔日同房可提高受孕概率。过度焦虑会抑制下丘脑功能，可通过正念冥想缓解压力，避免频繁验孕造成的心理负担。

5、定期体检

每年进行妇科检查及超声，及时发现子宫内膜息肉、子宫肌瘤等病变。性传播疾病如衣原体感染可能引发输卵管粘连，需定期筛查并规范治疗。男性精液分析可评估精子活力与形态，异常者需尽早干预，必要时采用维生素E软胶囊等抗氧化剂改善质量。

预防不孕症需建立长期健康管理意识，保持BMI在18.5-23.9之间，过度肥胖可能诱发胰岛素抵抗。饮食注意补充锌、硒等微量元素，适量食用牡蛎、坚果等食物。避免频繁人工流产，术后感染可能造成宫腔粘连。若正常备孕1年未孕，建议夫妻双方共同到生殖医学科进行系统评估，明确病因后针对性治疗。