不孕症如何预防？

不孕症可通过调整生活方式、控制基础疾病、避免环境危害、定期体检、科学备孕等方式预防。不孕症可能与内分泌紊乱、生殖系统感染、先天发育异常、免疫因素、心理压力等原因有关。

1、调整生活方式

保持规律作息有助于维持内分泌平衡，建议每日睡眠时间达到7-8小时。避免吸烟酗酒，烟草中的尼古丁会降低卵巢功能，酒精可能影响精子质量。适度运动如快走、游泳等每周3-5次，可改善盆腔血液循环，但过度运动可能抑制下丘脑功能。

2、控制基础疾病

及时治疗多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等内分泌疾病，这类疾病可能导致排卵障碍。糖尿病患者需严格控糖，高血糖环境会损害卵泡发育。高血压患者应规律服药，血管病变可能影响子宫血流灌注。盆腔炎、附件炎等生殖系统感染需彻底治疗，避免输卵管粘连。

3、避免环境危害

长期接触甲醛、苯等化学污染物可能损害生殖细胞DNA。电离辐射如X线检查需做好防护，累计剂量超过100mSv可能影响生育力。高温环境会抑制精子生成，避免长时间泡温泉或穿紧身裤。农药、重金属等职业暴露人群应做好个人防护。

4、定期体检

女性建议每年进行妇科超声和激素六项检查，监测卵巢储备功能。男性可进行精液常规分析，评估精子活力与形态。双方均应筛查衣原体、淋球菌等性传播疾病。35岁以上女性建议检测抗苗勒管激素水平，评估生育力衰退程度。

5、科学备孕

掌握排卵期规律，通过基础体温测定或排卵试纸监测排卵日。备孕期间每日补充0.4-0.8mg叶酸片，预防胎儿神经管缺陷。避免滥用促排卵药物，需在医生指导下使用枸橼酸氯米芬胶囊等药物。精神过度紧张可能抑制下丘脑功能，可通过正念冥想缓解压力。

预防不孕症需建立健康的生活习惯，保持BMI在18.5-23.9之间，过度肥胖或消瘦均会影响生育功能。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，适量摄入坚果类食物提供维生素E。避免频繁人工流产，宫腔操作可能引发宫腔粘连。有家族性早绝经史或子宫内膜异位症者应提前做好生育规划。若正常性生活未避孕1年未孕，建议夫妻双方共同到生殖医学科就诊排查原因。