轻度抑郁表现有哪些症状

轻度抑郁的表现主要有情绪低落、兴趣减退、疲劳感增加、注意力下降、睡眠障碍等症状。这些症状可能单独或合并出现，通常对日常生活影响较轻但需及时关注。

1、情绪低落

持续感到悲伤或空虚，可能无缘无故流泪，对以往喜爱的活动失去兴趣。这种情绪持续时间较长，但尚未达到严重影响社会功能的程度。

2、兴趣减退

对工作、社交或娱乐活动兴趣明显降低，回避与他人接触，可能表现为拒绝聚会或拖延工作任务。这种变化往往被他人首先察觉。

3、疲劳感增加

即使休息后仍感觉精力不足，完成日常事务需要更多努力。可能伴随不明原因的肌肉酸痛或头痛等躯体不适。

4、注意力下降

出现明显的专注力减退，阅读或工作时容易分心，决策困难，可能表现为工作效率降低或频繁出错。

5、睡眠障碍

表现为入睡困难、早醒或睡眠浅，也可能出现睡眠过多。睡眠问题往往加重白天的疲劳感和情绪波动。

出现轻度抑郁症状时，建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠时间；适当进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟；多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，限制精制糖和咖啡因摄入；建立社交支持系统，与亲友保持定期联系；学习正念冥想等放松技巧，必要时可寻求专业心理咨询。若症状持续2周以上无改善或加重，应及时到精神心理科就诊评估。