腱鞘炎发生在哪里

腱鞘炎通常发生在手腕、手指、足踝等肌腱频繁活动的部位，主要由肌腱与腱鞘过度摩擦引起。

腱鞘炎好发于手腕背侧和掌侧，尤其是拇指根部桡骨茎突处，称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。手指屈肌腱鞘炎多见于拇指、中指和环指，表现为扳机指或弹响指。足踝部腱鞘炎常见于踝关节内侧的胫后肌腱或外侧的腓骨肌腱鞘。这些部位因日常活动或重复性动作导致肌腱与腱鞘反复摩擦，引发无菌性炎症。长期使用手机、电脑或从事手工劳动的人群更易出现手腕和手指腱鞘炎，而跑步、跳跃等运动可能诱发足踝部腱鞘炎。

预防腱鞘炎需避免长时间重复性动作，工作时保持手腕中立位，使用符合人体工学的工具。急性期可通过热敷缓解疼痛，每日2-3次，每次15分钟。适当进行手腕伸展运动，如缓慢屈伸手指和旋转手腕，有助于改善局部血液循环。若出现持续疼痛或活动受限，应及时就医，避免发展为慢性炎症。饮食上可增加富含维生素B6和欧米伽3脂肪酸的食物，如香蕉、三文鱼等，有助于减轻神经炎症反应。