肩胛骨酸痛怎么办

肩胛骨酸痛可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗及物理治疗等方式缓解。肩胛骨酸痛通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、骨质疏松或外伤等原因引起。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用温热毛巾或热水袋敷于肩胛骨区域，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适用于无明显红肿发热的慢性劳损性疼痛。

2、调整姿势

长期不良姿势是导致肩胛骨酸痛的常见原因。保持坐立时脊柱直立，避免长时间低头使用手机或电脑。工作间歇可做扩胸运动，每1-2小时活动肩颈部5分钟。睡眠时选择高度适中的枕头，避免单侧卧压迫肩部。

3、适度运动

针对性的肩部拉伸和强化运动有助于改善症状。可进行肩关节环转、墙壁俯卧撑等低强度训练。游泳和瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能有效放松肩背部肌肉。运动需循序渐进，避免突然加大强度引发二次损伤。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。骨质疏松患者需配合钙剂如碳酸钙D3片。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛搽剂局部涂抹。

5、物理治疗

经专业医师评估后可进行超声波、红外线或冲击波等物理治疗。推拿按摩需由专业康复师操作，重点松解斜方肌、菱形肌等肌群。顽固性疼痛可考虑局部封闭治疗或针刀松解术。治疗期间应避免提重物及剧烈运动。

日常应注意保持规律作息，避免肩部受凉，睡眠时可采用侧卧屈膝体位减轻肩部压力。饮食上适当增加富含钙质的牛奶、豆制品，以及富含维生素D的深海鱼类。长期伏案工作者建议使用人体工学座椅，并设置电脑显示器与视线平齐。若疼痛持续2周未缓解或伴随手臂麻木、无力等症状，应及时至骨科或康复科就诊排查颈椎病变。