怎么预防脑血栓和脑梗

预防脑血栓和脑梗可通过控制血压、调节血脂、戒烟限酒、合理饮食、规律运动等方式实现。脑血栓和脑梗的发生与血管健康密切相关，需从生活习惯和疾病管理两方面入手。

1、控制血压

高血压是导致脑血栓和脑梗的重要危险因素。长期血压过高会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。建议定期监测血压，遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等。同时减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免情绪激动和过度劳累。

2、调节血脂

高脂血症易造成血管壁脂质沉积形成斑块。需通过低脂饮食和药物控制血脂水平，常用降脂药包括阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等。每周食用深海鱼类2-3次，摄入富含ω-3脂肪酸的食物有助于调节血脂。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，酒精摄入过量可能诱发心律失常。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。戒烟后可改善血液循环，降低血液粘稠度。

4、合理饮食

采用地中海饮食模式，多食新鲜蔬菜水果、全谷物、坚果等富含膳食纤维的食物。限制红肉和加工食品摄入，烹饪选用植物油。保持每日饮水1500-2000毫升，避免血液浓缩。

5、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可增强血管弹性，促进侧支循环建立。注意避免剧烈运动和突然体位变化，运动前后做好热身和放松。

除上述措施外，还需注意控制血糖、保持情绪稳定、避免久坐不动等。40岁以上人群建议每年进行颈动脉超声检查，有家族史者需更早开始筛查。出现头晕、言语不清、肢体麻木等预警症状时应立即就医。建立健康档案，定期随访相关指标，在医生指导下制定个性化预防方案。