怎么让自己长高

身高增长可通过保证充足营养、规律运动、充足睡眠、调整体态、控制疾病因素等方式实现。身高主要受遗传因素影响，但后天干预对青春期前及青春期人群尤为重要。

1、充足营养

每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、牛奶，钙质可通过奶酪、豆腐补充，维生素D需通过日晒或深海鱼类获取。锌元素对生长激素合成至关重要，可适量食用牛肉、牡蛎。避免过量摄入高糖高脂食物影响骨骼发育。

2、规律运动

纵向弹跳运动如篮球、跳绳能刺激骨骨骺软骨细胞增殖，游泳可拉伸脊柱间隙。建议每周进行3-5次中等强度运动，每次持续30-60分钟。过度负重训练可能抑制生长板活性，青春期前应避免举重等力量训练。

3、充足睡眠

深度睡眠期生长激素分泌量可达清醒时3倍，学龄儿童需保证9-11小时睡眠，青少年应维持8-10小时。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗环境有助于褪黑素分泌，建议22点前入睡。

4、调整体态

长期驼背或脊柱侧弯可造成身高损失2-5厘米，日常需保持抬头挺胸姿势。可进行瑜伽猫式、靠墙站立等矫正训练，书包重量不宜超过体重10%，必要时使用矫形支具。

5、控制疾病因素

生长激素缺乏症需使用重组人生长激素注射液治疗，甲状腺功能减退应口服左甲状腺素钠片。慢性腹泻或乳糜泻患者需及时纠正营养不良，先天性软骨发育不全等遗传性疾病需专科干预。

身高增长关键期为青春期前至骨骺闭合前，建议每半年监测骨龄。日常需保持均衡饮食配合户外活动，避免盲目服用增高保健品。若年生长速度低于4厘米或明显落后同龄人，应及时至儿科或内分泌科就诊评估。