怀孕期间耻骨疼怎么办

怀孕期间耻骨疼可通过调整姿势、使用骨盆带、适度运动、局部热敷、药物治疗等方式缓解。耻骨疼通常与激素变化、胎儿压迫、骨盆松弛、缺钙、耻骨联合分离等因素有关。

1、调整姿势

避免长时间站立或行走，坐下时可在腰部垫软枕，双腿间夹枕头减轻压力。睡觉采用侧卧位，双腿间放置孕妇枕保持骨盆稳定。日常活动避免突然转身或单腿承重动作。

2、使用骨盆带

医用骨盆固定带能提供外部支撑，限制耻骨联合过度活动。选择透气弹性材质，每日佩戴不超过8小时，松紧以插入两指为宜。需在医生指导下调整绑缚位置和力度。

3、适度运动

水中浮力运动可减少关节负荷，如孕妇泳池操。陆地可做凯格尔运动强化盆底肌，或猫式伸展放松腰骶部。每周3次，每次不超过30分钟，出现疼痛立即停止。

4、局部热敷

40℃左右热毛巾敷于耻骨区，每次15分钟，每日2次。可配合无刺激精油按摩，手法需沿肌肉走向轻柔推按。皮肤破损或发热时禁用。

5、药物治疗

严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片等B类镇痛药，禁用非甾体抗炎药。合并骨质疏松需补充碳酸钙D3片，配合骨化三醇胶丸促进钙吸收。

孕期需保持适度体重增长，每日摄入1000毫克钙质，多食用乳制品、深绿色蔬菜。选择平底防滑鞋，避免提重物或爬楼梯。疼痛持续加重、影响行走或伴随阴道出血时，应及时产科就诊评估耻骨分离程度。