来月经可以做仰卧起坐吗

来月经时一般可以做仰卧起坐，但需根据个人身体状况调整运动强度。若出现痛经、经量过多或头晕乏力等症状，建议暂停剧烈运动。

月经期间女性体内激素水平变化，子宫内膜脱落导致出血，此时身体处于特殊生理状态。适量运动有助于促进盆腔血液循环，缓解经期不适感。仰卧起坐作为腹部核心肌群训练，强度适中者通常不会加重经期症状。运动时应注意观察身体反应，保持动作舒缓，避免过度挤压腹部。

部分女性经期可能出现严重痛经、贫血或经量异常增多，此时高强度运动可能加重盆腔充血。存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病者，剧烈腹部运动可能诱发痉挛性疼痛。体质虚弱或长期缺乏锻炼者，突然增加运动负荷可能导致头晕等不适。

经期运动建议选择瑜伽、散步等低强度项目，运动前后注意补充水分和含铁食物，穿着宽松透气的棉质衣物。若运动后出现持续腹痛、经血颜色异常或血量骤增，应及时停止运动并就医检查。日常可记录月经周期与运动反应，帮助制定个性化的经期运动方案。