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强直性脊柱炎的运动方法主要有游泳、瑜伽、太极拳、扩胸运动和散步等。运动有助于缓解疼痛、改善关节活动度并延缓病情进展，但需避免高强度冲击性运动。

1、游泳

游泳是强直性脊柱炎患者的理想运动方式，水的浮力可减轻关节压力，同时增强背部及核心肌群力量。建议选择自由泳或仰泳，避免蛙泳过度扭转脊柱的动作。每周进行3-4次，每次不超过40分钟，水温宜保持在28-32摄氏度。

2、瑜伽

瑜伽通过缓慢拉伸改善脊柱柔韧性，推荐猫牛式、婴儿式等舒缓动作。需避免深度后弯或快速扭转体式，练习时配合腹式呼吸以放松肌肉。初期可在专业教练指导下进行，每周2-3次，单次时长控制在30分钟内。

3、太极拳

太极拳的匀速动作能增强平衡能力，云手、揽雀尾等招式可温和活动骶髂关节。练习时保持脊柱中立位，重心移动要平稳。建议每日晨起练习15-20分钟，疼痛发作期需减少动作幅度。

4、扩胸运动

针对胸椎活动受限的特点，可进行靠墙扩胸、弹力带拉伸等动作。每组重复8-10次，每日2-3组，动作需缓慢到位。合并骨质疏松者应避免突然用力，运动前后需做好肩部热身。

5、散步

平地散步对下肢关节冲击较小，建议穿缓冲性能好的运动鞋，步速以轻微出汗为宜。初始从每日15分钟开始，逐步增加至45分钟。晨僵严重者可先热敷10分钟再活动，途中出现疼痛需立即停止。

强直性脊柱炎患者运动需遵循循序渐进原则，急性发作期应减少运动量并以休息为主。运动前后可配合热敷缓解僵硬感，日常保持坐卧姿势正确，避免长时间保持同一姿势。建议定期复查炎症指标，根据医生建议调整运动方案，同时保证钙和维生素D的充足摄入以维持骨骼健康。