睡前运动有助于睡眠吗

睡前适度运动有助于睡眠，但高强度运动可能影响入睡。

低强度运动如散步、瑜伽或拉伸可以放松身心，帮助缓解日间压力，降低皮质醇水平，促进褪黑素分泌。这类运动不会显著提高核心体温，反而能通过舒缓的肌肉活动引导身体进入休息状态。建议在睡前1-2小时完成，运动时长控制在20-40分钟，避免过度兴奋。研究显示规律的低强度运动能缩短入睡时间，尤其对长期失眠人群效果更明显。

剧烈运动如跑步、高强度间歇训练会使交感神经持续兴奋，核心体温升高需2-3小时才能回落，可能延迟入睡时间。运动后肾上腺素和去甲肾上腺素水平上升，导致心跳加快、思维活跃，部分人会出现反弹性失眠。这类运动建议安排在睡前3小时以上完成，或调整为晨间时段。存在睡眠障碍或神经敏感者更需避免夜间高强度运动。

建立规律的睡眠时间表比单纯运动更重要，建议结合睡眠卫生习惯调整。保持卧室环境黑暗安静，避免睡前使用电子设备，控制咖啡因摄入。若运动后持续出现入睡困难或早醒，需排查是否存在焦虑、甲亢等潜在疾病，必要时咨询睡眠专科医生进行多导睡眠监测。老年人及慢性病患者睡前运动前应评估心肺功能，避免体位性低血压等风险。