人的正常睡眠应该是几个小时

成年人正常睡眠时间一般为7-9小时，儿童青少年需要9-11小时，老年人可能缩短至6-8小时。睡眠需求受年龄、健康状况、生活习惯等因素影响。

新生儿每日需14-17小时睡眠，婴儿减少至12-15小时，幼儿需11-14小时。学龄前儿童每天应睡10-13小时，学龄期儿童保持9-11小时。青少年睡眠时间推荐8-10小时，成年后稳定在7-9小时范围。65岁以上人群常见6-8小时睡眠，但个体差异明显。睡眠不足可能导致注意力下降、免疫力降低、情绪波动等问题，长期睡眠缺乏与心血管疾病、代谢紊乱风险增加相关。睡眠过长超过10小时也可能引发头痛、认知功能减退等不适。保持规律作息有助于维持生物钟稳定，睡前避免摄入咖啡因和酒精，营造安静黑暗的睡眠环境可提升睡眠质量。

若长期存在入睡困难、早醒或日间嗜睡等症状，建议记录睡眠日记并咨询专业医生。适量运动有助于改善睡眠，但睡前3小时应避免剧烈活动。饮食上可适量摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚餐过饱或空腹入睡。