如何判断肌肉拉伤和乳酸堆积

肌肉拉伤和乳酸堆积可通过疼痛性质、出现时间、缓解方式等差异判断。肌肉拉伤多为突发锐痛伴活动受限，乳酸堆积则表现为运动后延迟性酸痛。

肌肉拉伤通常由外力牵拉或过度收缩导致肌纤维撕裂，疼痛在受伤即刻出现且持续加重，局部可能出现肿胀淤青，按压痛感尖锐，关节活动明显受限。轻度拉伤需停止运动并冰敷24-48小时，中重度需弹性绷带加压包扎，若伴随肌力下降或异常隆起提示肌腱断裂可能。

乳酸堆积因无氧代谢产生酸性物质刺激神经末梢，疼痛在运动后12-24小时达到高峰，表现为肌肉僵硬和弥漫性酸胀感，热敷或轻度拉伸可加速代谢缓解。长时间不运动者突然高强度训练后更易发生，通常72小时内自行消退，补充电解质和维生素B族有助于改善。

运动前充分热身能降低两者发生概率，建议采用动态拉伸激活目标肌群。运动后及时进行静态拉伸和泡沫轴放松，补充含镁钾的香蕉或坚果。若疼痛持续超过1周或伴随皮肤温度升高、夜间痛醒需排除筋膜炎症或应力性骨折，应尽早就医完善肌骨超声检查。日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强肌肉柔韧性。