人的正常睡眠时间

成年人每日正常睡眠时间通常为7-9小时，儿童及青少年需要更长时间。

睡眠需求随年龄增长而变化。新生儿每天需睡14-17小时，婴儿减少到12-15小时。学龄前儿童应保持10-13小时睡眠，小学生需要9-11小时。青少年推荐8-10小时睡眠时间。老年人睡眠时间可能缩短至7-8小时，但午休可补充夜间睡眠不足。睡眠质量与持续时间同等重要，深度睡眠阶段对机体修复尤为关键。连续睡眠优于分段睡眠，夜间10点至凌晨2点是生长激素分泌高峰时段。长期睡眠不足可能导致免疫力下降、记忆力减退等问题。保持规律作息有助于维持生物钟稳定。

建议保持卧室环境安静黑暗，睡前避免使用电子设备。适当运动有助于改善睡眠质量，但睡前3小时内应避免剧烈运动。控制咖啡因摄入时间，午后不宜饮用含咖啡因饮料。出现持续失眠或白天过度嗜睡应及时就医检查。建立固定作息时间，周末补觉不宜超过2小时，以免打乱生物节律。