月子期间手腕疼怎么办

月子期间手腕疼可通过热敷、调整抱姿、佩戴护腕、适度活动和就医治疗等方式缓解。月子期间手腕疼通常由腱鞘炎、腕管综合征、过度劳累、受凉或钙质缺乏等原因引起。

1、热敷

使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和炎症反应。注意避免烫伤皮肤，每日可重复进行2-3次。若皮肤有破损或红肿热痛明显时应停止热敷。

2、调整抱姿

哺乳或抱婴儿时保持手腕中立位，避免长时间屈曲或过度负重。建议使用哺乳枕辅助支撑，减少手腕受力。日常换尿布、抱娃等动作应交替使用左右手，单次持续时间不超过15分钟。错误的抱姿可能加重腕部肌腱劳损，导致疼痛持续。

3、佩戴护腕

选择有支撑作用的弹性护腕，白天活动时佩戴以限制腕关节过度活动，夜间睡眠时可暂时取下。护腕应贴合但不压迫血管，材质以透气棉质为佳。佩戴护腕能减轻肌腱滑动摩擦，特别适合腱鞘炎引起的疼痛。若出现皮肤过敏或肢体麻木需立即停用。

4、适度活动

进行轻柔的腕关节屈伸、旋转训练，动作幅度以不引起疼痛为度。每日3组，每组10次，可配合温水浸泡后实施。适度活动能预防关节僵硬，但需避免提重物、拧毛巾等需要腕部发力的动作。产后身体恢复期间，运动强度应循序渐进。

5、就医治疗

若疼痛持续超过1周或出现肿胀、晨僵等症状，应及时就诊骨科或康复科。医生可能开具双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物，严重者需接受超声引导下局部注射治疗。腕管综合征患者可能需要营养神经药物如甲钴胺片配合治疗。

月子期间需注意手腕保暖，避免接触冷水，睡眠时可将手腕垫高。饮食中增加牛奶、豆制品等含钙食物，每日保证充足休息时间。抱婴儿时可寻求家人协助分担，使用婴儿车减少手腕负荷。若自行护理3天后疼痛未缓解，或出现手指麻木、无力等神经症状，须立即就医排除骨折、感染等严重情况。产后身体恢复需要时间，应避免过早从事繁重家务劳动。