两侧腰疼怎么办

两侧腰疼可通过热敷、药物治疗、物理治疗、调整姿势、手术治疗等方式缓解。两侧腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、泌尿系统疾病、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。

1、热敷

热敷适用于因肌肉劳损或受凉导致的两侧腰疼。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷时注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。若疼痛伴随红肿或发热，应停止热敷并及时就医。

2、药物治疗

药物治疗需在医生指导下进行。对于炎症引起的腰疼，可使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛可配合盐酸乙哌立松片缓解。骨质疏松患者可能需要碳酸钙D3片联合阿仑膦酸钠片治疗。切勿自行用药，避免掩盖病情。

3、物理治疗

物理治疗包括牵引、超短波、中频电刺激等方法，适用于腰椎间盘突出或慢性腰肌劳损。通过改善局部血液循环、减轻神经压迫来缓解疼痛。需在专业康复师指导下进行，一般10-15次为一个疗程。急性期疼痛剧烈时不宜立即进行物理治疗。

4、调整姿势

长期保持错误姿势是腰疼常见诱因。建议避免久坐久站，每1小时变换体位。坐姿时腰部垫靠枕保持生理曲度，睡硬板床配合侧卧屈膝姿势。搬重物时应蹲下而非弯腰，用腿部力量支撑。办公室人群可进行小燕飞、五点支撑等腰部锻炼。

5、手术治疗

当保守治疗无效或出现严重神经压迫症状时需考虑手术。腰椎间盘突出可行椎间孔镜髓核摘除术，腰椎滑脱需进行椎弓根螺钉内固定术。术后需严格卧床休息，逐步进行康复训练。手术存在感染、神经损伤等风险，需由专业脊柱外科医生评估指征。

两侧腰疼患者应注意避免腰部受凉，睡眠时可在腰部垫软枕保持生理曲度。日常可进行游泳、慢跑等低冲击运动增强腰背肌力量，但急性期应暂停锻炼。饮食需保证钙质和维生素D摄入，多食用牛奶、鱼类、绿叶蔬菜。若疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，应立即前往骨科或疼痛科就诊。长期伏案工作者建议使用符合人体工学的座椅，定期进行腰部拉伸活动。