得了颈椎病平时应当注意些什么

颈椎病患者平时需注意保持正确姿势、适度运动、调整睡眠习惯、避免受凉及定期复查。颈椎病多由长期劳损或退行性变引起，及时干预可延缓病情进展。

1、姿势管理

避免长时间低头或伏案工作，使用电脑时屏幕应与视线平齐，每30分钟起身活动颈部。枕头高度以一拳为宜，避免过高或过低导致颈椎曲度异常。驾驶时调整头枕至后脑勺中部，减少急刹车时的颈部冲击。

2、运动锻炼

推荐游泳、羽毛球等仰头动作较多的运动，每日进行颈椎米字操或颈部拉伸，动作需缓慢轻柔。禁忌快速旋转颈部或过度后仰，瑜伽中的犁式等倒立动作需避免。可配合弹力带进行抗阻训练增强肌肉稳定性。

3、睡眠调整

选择记忆棉或乳胶材质的颈椎专用枕，侧卧时保持头部与脊柱成直线。避免俯卧睡姿加重颈椎压力，冬季注意颈部保暖防止肌肉痉挛。床垫宜选中等硬度，过软会导致脊柱失衡。

4、生活防护

夏季避免空调直吹颈部，冬季佩戴围巾防寒。提重物时保持脊柱直立，用腿部力量分担重量。按摩需专业人员操作，禁止暴力扳动颈椎。突发眩晕或手麻时应立即停止当前活动。

5、医疗监测

每3-6个月复查颈椎X线或MRI，神经根受压者可进行牵引治疗。疼痛急性期可遵医嘱使用颈托短期固定，长期佩戴可能致肌肉萎缩。若出现行走不稳或大小便失禁需急诊处理脊髓压迫。

日常可食用富含钙质的牛奶、豆制品及维生素D含量高的海鱼，促进骨骼健康。工作间隙用热毛巾敷颈肩部改善血液循环，疼痛时可用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。避免突然转头、高空作业等危险动作，乘车务必系好安全带。保持规律作息与平和心态，焦虑情绪可能加重肌肉紧张。症状持续加重时应及时至骨科或康复科就诊，必要时考虑椎间孔镜等微创手术干预。