失眠的疗法是什么

失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠可能与精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物副作用、生物节律紊乱等因素有关。

1、调整作息

建立规律睡眠时间表，固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。日间适度运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。

2、心理疏导

认知行为疗法可改善对失眠的焦虑情绪，通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠节律。正念冥想、呼吸训练能缓解睡前紧张状态。长期失眠者建议记录睡眠日记，帮助识别影响因素。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物，或阿戈美拉汀片等褪黑素受体激动剂。慢性失眠需配合心理治疗，避免长期依赖苯二氮卓类药物如地西泮片。所有药物均需严格遵医嘱使用。

4、物理治疗

经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量，光疗适用于生物钟紊乱型失眠。部分患者可采用电针疗法刺激安眠穴、神门穴等穴位，促进褪黑素分泌。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾丸，肝郁化火型适用加味逍遥丸，配合耳穴压豆、艾灸等疗法。日常可饮用酸枣仁百合茶，避免睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。

失眠患者应保持卧室环境舒适，选择透气棉质寝具，晚餐不宜过饱。长期失眠伴随日间功能障碍时需及时就医，排除甲状腺功能亢进、抑郁症等器质性疾病。避免自行长期服用安眠药物，定期复查调整治疗方案。