睡觉后背疼怎么办

睡觉后背疼可通过调整睡姿、热敷按摩、改善寝具、适度运动、药物治疗等方式缓解。睡觉后背疼通常由肌肉劳损、脊柱问题、内脏疾病、心理压力、骨质疏松等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位时在膝盖下方垫软枕可减轻腰椎压力，侧卧位时双腿间夹枕头能保持脊柱中立位。避免俯卧姿势以免颈椎过度扭转。长期不良睡姿可能导致肌肉代偿性紧张，引发晨起背部僵硬疼痛。

2、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次促进局部血液循环。配合拇指指腹顺时针按压竖脊肌区域，注意避开脊柱棘突。急性损伤期应改用冰敷，慢性劳损才适用热疗。

3、改善寝具

选择硬度适中的记忆棉床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。床垫使用超过5年需更换，弹簧变形会失去支撑性。过硬床板可能加重压力点疼痛，过软则无法提供足够支撑。

4、适度运动

每天进行猫式伸展、仰卧抱膝等动作10-15分钟，增强核心肌群稳定性。游泳和普拉提能改善脊柱柔韧性，但要避免突然扭转动作。急性疼痛期应暂停运动，恢复期逐步增加活动量。

5、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、洛索洛芬钠贴剂等。骨质疏松患者需配合阿仑膦酸钠维D3片、碳酸钙D3咀嚼片。药物需在医生指导下使用，不可自行调整剂量。

建议保持规律作息避免熬夜，睡前2小时限制液体摄入减少夜尿干扰。控制体重在BMI正常范围，肥胖会增加脊柱负荷。注意劳逸结合，每坐立1小时起身活动5分钟。若疼痛伴随下肢麻木、大小便失禁等神经症状，或持续加重超过2周，需及时就诊排除椎间盘突出等器质性疾病。日常可补充维生素D和钙质，适度晒太阳促进骨骼健康。