睡觉后背疼，该怎么办

睡觉后背疼可通过改善睡姿、更换寝具、局部热敷、适当拉伸、药物治疗等方式缓解。

一、改善睡姿

采取仰卧位时在膝盖下方放置软枕，侧卧位时在两膝间夹垫枕头，有助于维持脊柱自然曲度。避免俯卧位睡眠，防止颈椎过度扭转。长期不良睡姿可能导致胸椎小关节紊乱，表现为晨起时背部僵硬酸痛。建议通过核心肌群训练增强脊柱稳定性，例如平板支撑动作。

二、更换寝具

选择中等硬度床垫能有效分散脊柱压力，记忆棉材质可提供个性化支撑。使用过高或过低枕头易导致颈椎生理曲度改变，建议枕头高度与单侧肩宽相近。床垫使用年限超过8年应及时更换，弹簧变形会失去支撑功能。乳胶床垫具有良好的透气性和弹性，适合需要脊柱支撑的人群。

三、局部热敷

采用40-45摄氏度热敷毯包裹上背部，每次持续20分钟。热效应能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。红外线理疗灯照射疼痛区域可穿透皮下组织，改善结缔组织弹性。急性损伤期不建议热敷，可能加重炎症反应。泡澡时加入硫酸镁有助于放松紧绷的背部肌群。

四、适当拉伸

猫式伸展动作能有效活动胸椎节段，跪姿配合呼吸进行脊柱屈伸。仰卧抱膝运动可牵伸下背部筋膜，改善腰椎灵活性。瑜伽中的婴儿式能舒缓整个脊柱张力。建议晨起后进行10分钟拉伸，动作需缓慢进行避免弹震式拉伸。游泳等对称性运动有助于维持脊柱力学平衡。

五、药物治疗

非甾体抗炎药如双氯芬酸钠凝胶可局部外用，能抑制前列腺素合成。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛明显的患者。对于神经病理性疼痛可遵医嘱使用普瑞巴林胶囊。严重病例可能需要曲安奈德注射液进行局部封闭治疗。药物治疗需在医生指导下进行，注意观察胃肠道不良反应。

建立规律的作息时间确保充足睡眠，避免睡前摄入咖啡因饮品。日常保持正确坐姿，每间隔1小时起身活动脊柱。加强核心肌群训练如桥式运动，选择游泳等对称性体育锻炼。注意防寒保暖避免冷风直吹背部，饮食中适当增加钙质和维生素D摄入。若疼痛持续两周无缓解或出现下肢麻木等症状，应及时前往骨科或康复科就诊。