大腿内侧肌肉拉伤怎么办

大腿内侧肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。大腿内侧肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉疲劳、热身不足、外力撞击、柔韧性差等原因引起。

1、休息制动

急性期应立即停止运动并保持患肢制动，建议使用弹性绷带加压包扎以减少局部肿胀。抬高患肢有助于促进静脉回流，卧床休息时应避免患侧大腿过度外展动作。一般需要制动3-5天，严重者需延长至1-2周。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，可有效减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用热水袋或红外线理疗灯，温度控制在40-45℃为宜，每日2-3次。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解症状。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂局部涂抹。

4、物理治疗

急性期过后可采用超声波治疗促进组织修复，频率选择0.8-1.0W/cm²。中频电疗有助于减轻疼痛，通常每日1次连续5-7天。冲击波治疗适用于慢性期粘连情况，需间隔5-7天重复治疗。

5、康复训练

疼痛缓解后开始渐进式康复训练，初期进行股薄肌等长收缩练习，每组10-15次。2周后加入内收肌群牵拉训练，每次保持15-30秒。恢复期可借助弹力带进行抗阻训练，强度以不引起疼痛为度。

恢复期间应避免剧烈运动和突然转向动作，建议穿着具有支撑功能的运动裤。饮食注意补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉等促进肌肉修复，每日保证2000ml饮水量。睡眠时可在双腿间夹枕头保持肌肉放松状态，恢复运动前务必做好充分热身，建议初期选择游泳、骑自行车等低冲击运动方式过渡。