得了颈椎病正确睡姿是什么

颈椎病患者可采用仰卧或侧卧姿势，枕头高度以8-15厘米为宜，需保持颈部与脊柱自然对齐。正确的睡姿主要通过调整枕头高度、睡姿角度和床垫硬度来缓解颈部压力。

1、仰卧姿势

仰卧时建议选择中间凹陷的颈椎枕，使头部略低于颈部，维持颈椎生理曲度。可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力，避免颈部悬空。床垫应选择中等硬度，过软的床垫会导致脊柱下陷，过硬则可能加重肌肉紧张。

2、侧卧姿势

侧卧需保持头部与脊柱成直线，枕头高度应与单侧肩宽相近。双腿间可夹抱枕保持骨盆平衡，避免肩膀内收压迫神经。注意定期更换侧卧方向，长期单侧卧可能引发肌肉不对称紧张。

3、枕头选择

记忆棉或乳胶枕能较好贴合颈部曲线，荞麦枕可调节高度但需定期翻晒。避免使用过高或过低的枕头，高度以躺下后下巴与身体呈5-10度角为宜。枕头宽度应超过肩宽，防止翻身时头部滑落。

4、避免俯卧

俯卧会迫使颈部旋转90度，导致椎动脉扭曲和神经根受压。长期俯卧可能加速椎间盘退变，引发手臂麻木等症状。若习惯俯卧，可逐步调整为半俯卧姿势并用薄枕减轻颈部扭转。

5、辅助工具

颈部牵引枕可在医生指导下短期使用，U型护颈枕适合长途旅行时维持姿势。热敷垫睡前使用15分钟可放松肌肉，但急性期肿胀时需改用冷敷。床垫可选用分区支撑型，重点承托颈肩和腰部。

日常应避免长时间低头使用手机，工作间隙做颈部后仰练习。睡眠环境保持20-24℃室温，过冷会导致肌肉僵硬。若晨起持续出现头晕手麻，需及时就医排除椎动脉型颈椎病。游泳和羽毛球等抬头运动有助于改善颈椎柔韧性，但急性发作期需暂停运动。