夜里腿抽筋是什么原因

夜里腿抽筋可能由肌肉疲劳、电解质紊乱、血液循环障碍、神经病变或药物副作用等原因引起，通常表现为小腿或足部肌肉突发疼痛性收缩。

1、肌肉疲劳

白天过度运动或长时间站立可能导致肌肉乳酸堆积，夜间易引发痉挛。建议运动后拉伸腓肠肌，睡前用温水泡脚帮助放松。

2、电解质紊乱

低钙、低镁或低钾会影响肌肉兴奋性，常见于孕妇、老年人或腹泻后。可通过饮用淡盐水、食用香蕉或牛奶补充电解质。

3、血液循环障碍

下肢静脉曲张或动脉硬化会导致局部缺血，夜间代谢减缓时更易抽筋。穿戴弹力袜、避免久坐可改善症状。

4、神经病变

糖尿病周围神经病变或腰椎间盘突出可能压迫神经根，引发异常肌肉收缩。需控制血糖或进行腰椎牵引治疗。

5、药物副作用

利尿剂如呋塞米片、降压药如硝苯地平缓释片可能引起电解质流失。若抽筋与用药时间相关，应咨询医生调整剂量。

日常应注意避免腿部受凉，睡眠时保持下肢温暖；规律补充含钙、镁的食物如豆制品、深绿色蔬菜；适度进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强肌肉耐力；若每周发作超过3次或伴随水肿、麻木等症状，需排查甲状腺功能减退、多发性硬化等疾病。抽筋发作时可伸直膝盖并扳脚背向上持续10秒以缓解症状。