腰肌劳损哪里痛

腰肌劳损通常表现为腰部两侧或正中区域的持续性钝痛，可能伴随臀部或大腿后侧牵涉痛。疼痛主要与肌肉疲劳、姿势不良、急性扭伤等因素有关，常见于久坐、重体力劳动或运动过度人群。

腰肌劳损的疼痛多集中在腰骶部，即腰椎与骨盆连接区域。患者常描述为酸胀感或沉重感，长时间站立、弯腰后加重，平卧休息可缓解。疼痛可能向臀部放射，但一般不超过膝关节，区别于腰椎间盘突出引起的下肢放射性疼痛。部分患者晨起时腰部僵硬，活动后减轻，劳累后复发，呈现慢性反复发作特点。

疼痛区域的具体定位有助于鉴别诊断。若疼痛集中在脊柱正中且伴有叩击痛，需排除椎体病变；若疼痛向单侧下肢放射至足部，需警惕神经根受压。腰肌劳损的压痛点多位于髂嵴后缘、骶棘肌走行区，肌肉紧张时可触及条索状硬结。寒冷潮湿环境、精神紧张等因素可能诱发或加重症状。

建议避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟，睡眠选择硬板床配合仰卧位膝下垫枕。急性期可局部热敷，温度不超过50摄氏度，每次15分钟。若疼痛持续2周未缓解或出现下肢麻木无力、大小便障碍等症状，须及时就诊排除椎间盘突出、椎管狭窄等疾病。日常可进行游泳、小燕飞等低强度核心肌群训练，增强腰椎稳定性。