孕期大便干燥怎么回事

孕期大便干燥可能与激素变化、子宫压迫、饮食结构不合理、水分摄入不足、运动减少等因素有关，可通过调整饮食、增加活动、补充益生菌等方式缓解。

1、激素变化

孕激素水平升高会抑制胃肠蠕动，导致肠道内容物停留时间延长，水分被过度吸收。建议每日定时如厕培养排便反射，适当食用西梅、火龙果等富含膳食纤维的水果。

2、子宫压迫

增大的子宫压迫直肠影响排便功能，孕中晚期更为明显。可采取左侧卧位减轻压迫，使用脚凳垫高膝盖改善排便姿势。

3、饮食结构失衡

精制主食过多而蔬菜水果不足是常见诱因。每日应保证500克绿叶蔬菜和200克富含果胶的水果如苹果、香蕉，同时搭配燕麦、糙米等全谷物。

4、水分摄入不足

孕妇每日需水量较非孕期增加300-500毫升。除饮用白开水外，可适量饮用温蜂蜜水或淡豆浆，避免浓茶咖啡等利尿饮品。

5、活动量减少

孕期体力活动减少会延缓肠蠕动。建议每天进行30分钟散步、孕妇瑜伽等低强度运动，避免久坐久卧。

孕期出现排便困难时，可尝试晨起空腹饮用300毫升温水刺激胃肠蠕动，日常饮食中增加亚麻籽油、核桃等富含不饱和脂肪酸的食物润滑肠道。若持续3天未排便或伴随腹痛出血，需及时就医排除器质性疾病，禁止自行使用开塞露等刺激性泻药。保持规律作息和良好心态也有助于改善肠道功能。