女生痛经怎么预防和解决

女生痛经可通过调整饮食、热敷腹部、规律运动、药物干预及中医调理等方式预防和缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔病变或激素失衡等因素引起。

1、调整饮食

经期前一周减少高盐、高糖及生冷食物摄入，适量增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，或含镁元素的黑巧克力、菠菜，有助于抑制前列腺素合成。避免饮用含咖啡因或酒精的饮品，每日饮水保持在1500-2000毫升。

2、热敷腹部

使用40℃左右的热水袋或暖宝宝贴敷下腹部15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

3、规律运动

非经期每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上。运动可刺激内啡肽分泌，降低疼痛敏感度。经期可做舒缓的瑜伽动作，如婴儿式或猫牛式，避免倒立或剧烈跑跳。

4、药物干预

严重痛经可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓或萘普生片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。激素类药物如屈螺酮炔雌醇片需连续服用3个月经周期以上。所有药物均需排除用药禁忌后使用。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，隔日一次。可配合当归芍药散或温经汤等方剂，适合气血两虚型痛经。针灸治疗需由执业医师操作，8-12次为一疗程，经期暂停治疗。

长期痛经患者建议记录月经周期症状变化，经期保持充足睡眠和情绪稳定。继发性痛经需排查子宫内膜异位症或子宫腺肌病，妇科超声检查应安排在月经干净后3-7天。日常避免久坐不动，穿着宽松衣物减少腹部压迫感，疼痛持续超过3天或伴随发热呕吐需及时就医。