孕期吃水果量是多少

孕期每日水果摄入量建议控制在200-400克，优先选择低糖水果并分次食用。过量摄入可能增加妊娠期糖尿病风险，不足则可能影响维生素和膳食纤维的补充。

孕期水果摄入需根据个体情况调整。体重增长正常且无血糖异常的孕妇，每日可食用200-400克新鲜水果，约相当于1-2个中等大小苹果的量。建议选择升糖指数较低的水果如苹果、梨、草莓、蓝莓等，分2-3次食用。存在妊娠期糖尿病或体重增长过快的孕妇，需将水果量控制在200克以内，并避免香蕉、荔枝、龙眼等高糖水果。水果应尽量直接食用而非榨汁，以保留膳食纤维。食用时间建议在两餐之间，避免与正餐同食导致血糖波动。不同孕期对营养需求略有差异，孕早期可适当增加富含叶酸的水果如橙子，孕中晚期需注意控制总热量摄入。

孕期饮食需保持营养均衡，除水果外还应摄入足量蔬菜、优质蛋白和全谷物。建议孕妇定期监测体重和血糖水平，出现异常及时咨询营养科医生。注意彻底清洗水果避免农药残留，腐烂变质水果禁止食用。保持饮食多样化，避免长期单一水果摄入造成营养不均衡。