扭脖子了怎么治好

扭脖子可通过热敷、颈部制动、药物治疗、物理治疗、中医推拿等方式治疗。扭脖子可能与肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱、落枕、颈椎病、外伤等因素有关。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可使用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷时需注意避免烫伤皮肤，皮肤感觉异常者应在他人协助下操作。

2、颈部制动

急性期应减少颈部活动，避免突然转头或低头等动作。可使用颈托临时固定，选择高度适中的记忆棉颈托，佩戴时间不宜超过72小时。睡眠时建议采用低枕平卧姿势，枕头高度以一拳为宜，避免侧卧时颈椎过度侧屈。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，直接贴敷于疼痛部位。药物使用期间需观察是否出现胃肠道不适等不良反应。

4、物理治疗

医疗机构可进行超短波、中频电疗等物理治疗。超短波采用无热量或微热量，电极置于颈部两侧，每次治疗10-15分钟。中频电疗选用止痛处方，电流强度以患者耐受为度，能有效缓解肌肉痉挛并促进炎症吸收。

5、中医推拿

由专业医师采用滚法、按揉法等手法松解颈部肌肉，重点处理风池穴、肩井穴等部位。推拿后可行颈椎牵引，牵引重量从3-5公斤开始，逐渐增加至体重的1/7-1/10。推拿治疗需排除颈椎骨折、脱位等禁忌证。

扭脖子恢复期间应保持正确坐姿，避免长时间低头使用手机或电脑。工作间歇可做颈部伸展运动，缓慢进行前后屈伸、左右侧屈及旋转动作。睡眠环境需保持适宜温度，避免颈部受凉。若疼痛持续3天未缓解或出现上肢麻木等症状，应及时就诊排除颈椎间盘突出等疾病。日常可进行游泳、羽毛球等运动增强颈部肌肉力量，但急性期应暂停剧烈运动。