13岁女孩正常身高是多少厘米

13岁女孩的正常身高一般在145-165厘米之间，具体数值受遗传、营养、激素水平等因素影响。

13岁女孩处于青春期发育阶段，身高增长受多重因素调控。遗传因素占主导地位，父母身高可通过靶身高公式粗略预测子女成年身高。营养摄入对骨骼发育至关重要，每日需要摄入足够的优质蛋白、钙、维生素D等营养素。生长激素和性激素的分泌水平直接影响骨骼生长板闭合时间，青春期启动过早可能导致最终身高偏矮。睡眠质量与深度睡眠时长也会影响生长激素脉冲式分泌，建议保证每天8-10小时睡眠。定期监测身高增长速度很有必要，每年增长低于5厘米或突然加速超过8厘米都需警惕异常。

建议家长每3个月测量并记录孩子的身高体重变化，绘制生长曲线图。保证膳食均衡，每日摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品，适量补充深海鱼、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白的食物。鼓励进行跳绳、篮球等纵向弹跳运动，每天保持30-60分钟中等强度体育锻炼。若发现身高明显低于同龄人或生长速度异常，应及时到儿科内分泌科就诊评估骨龄和激素水平。