坐小月子的注意事项

坐小月子是指流产后或早产后的一段休养期，需注意休息、营养补充、个人卫生、心理调适和避免劳累等事项。

1、充分休息

流产后子宫内膜存在创面，需卧床休息1-3天，避免久坐久站。两周内禁止提重物和剧烈运动，保证每日睡眠8-10小时。使用软垫支撑腰部，采取侧卧位减轻腹部压力。

2、营养补充

每日摄入优质蛋白60-80克，可食用鲫鱼汤、鸡蛋羹等易消化食物。补充含铁食物如动物肝脏、菠菜预防贫血，维生素C促进铁吸收。忌食生冷辛辣，少食多餐减轻胃肠负担。

3、个人卫生

每日用温水清洗会阴部，勤换卫生巾。两周内禁止盆浴、游泳和性生活，防止逆行感染。观察恶露颜色变化，若出现鲜红色出血或异味需就医。

4、心理调适

可通过正念冥想缓解焦虑情绪，与亲友倾诉释放压力。避免独处时间过长，参与轻松娱乐活动转移注意力。若持续情绪低落超过两周应寻求心理辅导。

5、医疗随访

术后7-10天复查B超确认宫腔情况，遵医嘱服用益母草颗粒等促子宫复旧药物。出现发热、腹痛加剧或大出血时立即就诊。下次月经恢复后需避孕3-6个月。

坐小月子期间建议穿着宽松棉质衣物保持透气，室温维持在24-26℃避免受凉。饮食可增加红枣枸杞茶等温补饮品，适当进行腹式呼吸训练帮助子宫收缩。保持居室通风但避免直接吹风，使用艾叶水泡脚促进血液循环。恢复期可逐步增加散步等轻度活动，但需以不感到疲劳为度。流产后卵巢功能约在22天左右恢复，需注意避孕措施避免短期再次妊娠。