怎么判断是不是骨盆前倾

骨盆前倾可通过观察体态特征、进行功能性测试等方式判断，主要表现有腰部过度前凸、腹部前突、臀部后翘等。若出现相关症状，建议就医通过影像学检查确诊。

1、体态观察

自然站立时从侧面观察身体曲线，骨盆前倾者腰椎曲度明显增大，腹部向前突出，臀部后翘且可能伴随膝关节超伸。这种体态可能导致下背部肌肉紧张，长期可能引发慢性腰痛。

2、靠墙测试

背部紧贴墙壁站立，正常情况下腰椎与墙壁之间应有约一个手掌厚度空隙。若空隙超过一拳距离，或需要刻意收紧腹部肌肉才能使腰部贴墙，则提示可能存在骨盆前倾。测试时需保持脚跟距墙约15厘米。

3、托马斯测试

坐于床沿后缓慢躺下，将一侧膝盖抱向胸前，另一腿自然下垂。若下垂腿的大腿无法接触床面或膝关节明显弯曲，提示髂腰肌紧张，这是骨盆前倾的常见诱因。该测试需在专业人员指导下进行。

4、肌肉力量评估

骨盆前倾者常伴有腹肌无力、臀肌激活不足和腘绳肌紧张。可通过平板支撑测试腹肌耐力，单腿臀桥测试臀肌力量。若完成动作时出现腰部代偿性发力或无法保持身体稳定，可能提示相关肌群功能异常。

5、影像学检查

X线侧位片可测量骨盆倾斜角，正常范围为5-15度，超过20度可确诊骨盆前倾。MRI能评估腰椎间盘及周围软组织状态，排除椎间盘突出等继发病变。此类检查需由骨科医生根据临床症状开具。

日常可通过加强核心肌群训练改善骨盆前倾，如死虫式、臀桥等动作，每组12-15次，每日2-3组。避免久坐及穿高跟鞋，坐姿时使用腰靠支撑。若伴随持续性腰痛或下肢麻木，应及时就诊康复科，结合物理治疗与运动疗法进行矫正。饮食注意补充钙质和维生素D，维持骨骼健康。