产后如何正确坐月子

产后坐月子需通过科学饮食、适度活动、伤口护理、心理调适、环境管理等方式促进恢复。产后恢复通常与子宫复旧、内分泌调整、免疫力重建等生理变化相关。

1、科学饮食

产后饮食应遵循少食多餐原则，每日5-6餐，以易消化食物为主。推荐食用鲫鱼汤、小米粥、菠菜猪肝汤等富含铁和优质蛋白的食物，避免生冷辛辣。剖宫产产妇需待排气后进食流质，逐步过渡到普食。哺乳期每日需增加500大卡热量摄入，注意补充钙和维生素D。

2、适度活动

自然分娩后6-12小时可下床活动，剖宫产24小时后需床上翻身，48小时尝试坐起。早期进行凯格尔运动，每日3组每组10次，帮助盆底肌恢复。两周后可做产褥操，避免提重物和久蹲。长期卧床可能增加静脉血栓风险。

3、伤口护理

会阴侧切伤口每日用碘伏消毒2次，如用高锰酸钾坐浴需配成1：5000浓度。剖宫产伤口术后7天拆线，保持敷料干燥，发现渗液及时就医。恶露观察需注意颜色变化，鲜红色超过10天或伴有异味应就诊。

4、心理调适

产后抑郁发生率约15%，表现为情绪低落、失眠、食欲改变。家人应协助照顾新生儿，保证产妇每日6小时连续睡眠。可通过音乐疗法、正念冥想缓解压力，症状持续两周以上需心理干预。

5、环境管理

居室温度保持22-26℃，每日通风2次，避免直吹风。使用产妇专用牙刷和温水漱口，洗头后立即吹干。哺乳时选择侧卧或摇篮式姿势，使用哺乳枕减轻腰部压力。禁止性生活直至产后42天复查。

坐月子期间应穿戴哺乳文胸和收腹带，但每日使用不超过8小时。注意观察体温变化，超过38℃可能提示产褥感染。保持会阴清洁，如厕后从前向后擦拭。合理安排亲友探视，避免交叉感染。坚持补铁至恶露结束，定期复查血常规。建立规律哺乳习惯，按需喂养但间隔不宜超过3小时。若出现严重头痛、视物模糊或下肢肿胀需立即就医。