要怎么预防癌症，怎么办

预防癌症可通过戒烟限酒、保持健康体重、均衡饮食、定期筛查、减少环境致癌物暴露等方式实现。癌症通常由遗传因素、不良生活习惯、慢性炎症、职业暴露、病毒感染等原因引起。

1、戒烟限酒

烟草烟雾中含有超过70种明确致癌物，长期吸烟可导致肺癌、喉癌、口腔癌等多种恶性肿瘤。酒精代谢产物乙醛会直接损伤DNA，增加肝癌、食管癌等风险。建议通过尼古丁替代疗法逐步戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。吸烟者可使用盐酸安非他酮缓释片辅助戒烟，酗酒者需在医生指导下使用纳曲酮片戒断。

2、保持健康体重

肥胖会导致慢性低度炎症和胰岛素抵抗，增加子宫内膜癌、结肠癌等发病概率。体质指数应控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。对于重度肥胖者，医生可能建议使用奥利司他胶囊联合生活方式干预。

3、均衡饮食

每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，其中深色蔬菜占一半以上，可提供膳食纤维和抗氧化物质。限制红肉摄入每周不超过500克，避免加工肉制品。烹饪方式选择蒸煮代替煎炸，控制食盐每日不超过5克。胃癌高发地区人群可定期服用维生素C泡腾片辅助预防。

4、定期筛查

40岁以上人群应每1-2年进行低剂量螺旋CT筛查肺癌，女性定期做乳腺钼靶和HPV检测。慢性乙肝携带者需每6个月检查甲胎蛋白和肝脏超声。结直肠癌高危人群可进行粪便隐血试验联合肠镜检查。筛查发现癌前病变时，医生可能建议使用阿司匹林肠溶片进行化学预防。

5、减少环境暴露

职业接触石棉、苯等化学物质时需做好防护，新装修房屋应检测甲醛浓度。避免正午强烈紫外线照射，使用SPF30以上防晒霜。注意食品安全，避免霉变食物中的黄曲霉毒素。长期接触电离辐射人员应穿戴防护装备，必要时遵医嘱使用氨磷汀注射液。

建立规律作息习惯，保证每日7-8小时睡眠有助于维持免疫系统功能。保持乐观心态，通过正念冥想等方式缓解压力。注意食品安全卫生，避免食用过热饮食。有癌症家族史者建议进行遗传咨询和基因检测。出现不明原因消瘦、持续疼痛等症状时应及时就医检查。