月经来了怎么办

月经期间可通过保持清洁、调整饮食、适当休息、热敷腹部、遵医嘱用药等方式缓解不适。月经通常由子宫内膜周期性脱落引起，可能伴随腹部坠胀、腰酸乏力、情绪波动、乳房胀痛、轻微头痛等症状。

一、保持清洁

月经期间需要每日用温水清洗会阴部位，选择透气性好的棉质内裤并及时更换卫生巾。经血积存可能滋生细菌，增加感染风险。清洗时避免使用刺激性洗液，以流动清水从前向后轻柔擦洗。更换卫生巾频率以2-4小时为宜，量多时需更频繁更换。夜间可使用加长型卫生巾防止侧漏，穿着宽松睡衣保持睡眠舒适。

二、调整饮食

适量增加富含铁质食物如动物肝脏、菠菜等补充流失血液，避免生冷辛辣食物刺激胃肠。寒凉食物可能导致血管收缩加重腹痛，可饮用红糖姜茶温暖子宫。注意补充优质蛋白如鸡肉、鱼肉和豆制品，维持机体营养需求。减少咖啡因摄入以防加重情绪波动，多摄入维生素B6含量高的香蕉、坚果等食物帮助缓解经前紧张。

三、适当休息

保证每日7-8小时充足睡眠，避免剧烈运动和重体力劳动。经期盆腔充血明显，过度劳累可能加重腰腹酸胀感。可选择散步、瑜伽等温和运动促进血液循环，但需控制运动强度和时间。工作间隙适当起身活动，避免长时间保持固定姿势。创造安静休息环境，使用靠垫支撑腰部减轻压力，午间可安排短暂休憩。

四、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，温度以皮肤感觉舒适为宜。热敷可放松子宫周围肌肉，促进局部血液循环，有效缓解痉挛性疼痛。每次热敷时间15-20分钟，每日可重复进行3-4次。注意防止烫伤，可在热源与皮肤间垫棉布隔层。配合轻柔顺时针按摩腹部，能进一步增强缓解疼痛效果。

五、遵医嘱用药

痛经严重时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生胶囊等药物。这些药物通过抑制前列腺素合成减轻子宫平滑肌收缩，适用于原发性痛经。若痛经由子宫内膜异位症引起，医生可能建议使用炔诺酮片、地屈孕酮片调节激素水平。继发性痛经如盆腔炎症所致，需配合使用头孢克肟分散片、甲硝唑栓等抗感染药物。

月经期间需特别注意保暖避免受凉，减少生冷饮食摄入，保持情绪稳定有助于减轻经期不适。选择柔软透气衣物，避免穿着过紧裤装压迫腹部。记录月经周期变化，发现经血量异常增多、痛经加剧或周期紊乱时应及时就医检查。平时加强体育锻炼增强体质，合理搭配膳食营养，培养规律作息习惯，这些措施都能帮助改善月经期身体状况。