来了月经怎么办

来了月经可以通过注意休息、调整饮食、保持卫生、热敷腹部、使用药物等方式缓解不适。月经通常由子宫内膜周期性脱落引起，可能伴随激素水平波动、痛经、经前期综合征等情况。

一、注意休息

月经期间身体容易疲劳，保证充足睡眠有助于恢复体力。避免剧烈运动和重体力劳动，选择散步等轻度活动促进血液循环。创造安静舒适的休息环境，减少外界干扰。睡前用温水泡脚帮助放松身心，提升睡眠质量。合理安排工作与生活，避免过度劳累影响经期状态。

二、调整饮食

适量增加瘦肉、鱼类等富含优质蛋白的食物摄入，补充经期流失的营养。多食用菠菜、西蓝花等富含铁元素的蔬菜，预防缺铁性贫血。避免冰淇淋、冷饮等生冷食物，减少胃肠道刺激。每日饮用红糖姜茶等温经散寒的饮品，缓解腹部不适。注意均衡膳食，控制高盐高糖食物摄入量。

三、保持卫生

选择透气性好的棉质内衣，避免局部潮湿引发感染。每2-4小时更换卫生巾，维持会阴部清洁干燥。使用温水清洗外阴部位，不要采用盆浴方式。经期避免游泳和泡温泉，防止细菌侵入生殖道。正确处理使用过的卫生用品，注意个人卫生管理。

四、热敷腹部

用热水袋敷于下腹部，温度保持在40-50摄氏度为宜。热敷每次持续15-20分钟，每日可重复进行2-3次。热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环。配合轻柔按摩手法，顺时针方向缓慢按压腹部。注意防止烫伤，可在热水袋外包裹毛巾使用。

五、使用药物

痛经严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊，该药能抑制前列腺素合成，缓解子宫痉挛性疼痛。萘普生钠片适用于中度痛经，通过抗炎镇痛作用减轻不适。对乙酰氨基酚片可用于缓解轻度疼痛，但需注意每日最大剂量。激素紊乱可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片调节月经周期。地屈孕酮片能改善黄体功能不足引起的经期异常。所有药物均须在医生指导下使用，不可自行购买服用。

月经期间建议穿着宽松舒适衣物，避免紧身裤束缚腹部。保持良好心态，通过听音乐、阅读等方式转移注意力。记录月经周期变化，发现异常及时就医检查。每日适量饮水促进新陈代谢，注意保暖避免受凉。建立规律作息习惯，维持适度身体活动，如经期瑜伽等轻柔运动，有助于改善盆腔血液循环，缓解经期不适症状。