产后尾骨疼怎么睡好

产后尾骨疼建议采取侧卧位或俯卧位睡眠，避免直接压迫疼痛部位。尾骨疼痛可能与分娩损伤、久坐压迫或骨盆韧带松弛有关，可通过调整睡姿配合热敷缓解。

侧卧位时在双腿间夹枕头有助于减轻骨盆压力，选择稍硬的床垫能为脊柱提供更好支撑。俯卧位需在腹部垫软枕避免腰椎过度前凸，同时将疼痛部位悬空。仰卧若无法避免，可在臀部下方放置环形减压垫圈分散尾骨受力。睡眠时穿宽松衣物减少摩擦刺激，翻身动作应缓慢避免突然扭转。每日温水坐浴可促进局部血液循环，疼痛持续加重需排除尾骨骨折或骶髂关节错位。

产后恢复期应避免久坐超过30分钟，使用U型记忆棉坐垫缓冲压力。适当进行骨盆底肌训练如凯格尔运动增强稳定性，哺乳时选择有靠背的椅子并在腰部加支撑。饮食中增加富含钙质和胶原蛋白的食物如牛奶、鱼胶，有助于韧带修复。若改变睡姿后疼痛未缓解或出现下肢放射痛，需及时就医评估是否存在神经压迫或感染情况。