被吓到了心悸怎么办

被吓到后出现心悸可通过深呼吸调节、转移注意力、热敷心前区、饮用温水、遵医嘱用药等方式缓解。心悸可能与情绪刺激、低血糖、心律失常、甲状腺功能亢进、贫血等原因有关。

1、深呼吸调节

缓慢用鼻吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒，重复进行5-10次。深呼吸能激活副交感神经，降低心率，缓解因肾上腺素激增导致的心悸感。操作时建议闭眼靠坐，双手轻放腹部感受呼吸起伏。

2、转移注意力

立即停止接触惊吓源，通过数周围物品、回忆愉快事件、轻声哼歌等方式转移注意力。情绪平复后心悸多可自行缓解，该方法尤其适合儿童或敏感人群，家长可引导孩子进行色彩识别游戏等互动。

3、热敷心前区

用40℃左右温毛巾敷于左胸心前区5-10分钟，促进局部血液循环。避免使用过热物品以防烫伤，热敷时配合轻柔按摩更佳。该方法对惊吓后伴随手脚冰凉者效果显著。

4、饮用温水

小口饮用200ml左右温水，吞咽动作能刺激迷走神经，帮助调节心率。可加入少量蜂蜜但避免浓茶咖啡，水温以37-40℃为宜。饮水量不宜超过300ml以防加重心脏负担。

5、遵医嘱用药

若心悸持续30分钟以上或伴随胸痛、晕厥，需及时就医。医生可能根据情况开具稳心颗粒、酒石酸美托洛尔片、参松养心胶囊等药物。严禁自行服用抗心律失常药物。

日常应保持规律作息，避免过度疲劳和情绪剧烈波动。饮食注意补充含镁食物如香蕉、坚果，限制酒精和咖啡因摄入。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。长期反复出现应激性心悸者建议进行心理咨询或放松训练。