高血压人群要注意什么

高血压人群需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动干预及心理调节。高血压是导致心脑血管疾病的重要危险因素，长期控制不佳可能引发脑卒中、心肌梗死等严重并发症。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨服药前及睡前各测一次。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药物，常见药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，部分药物需监测血钾、肾功能等指标。若出现干咳、踝部水肿等不良反应，需联系医生更换药物。

3、饮食调整

采用低盐饮食，每日钠摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，适量选择低脂乳制品和全谷物。限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。

4、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。避免憋气用力动作如举重，运动前后做好热身与放松。合并靶器官损害者需在医生指导下制定运动计划。

5、心理调节

长期压力会激活交感神经系统升高血压，可通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑。保证每日7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需佩戴呼吸机治疗。参与社交活动有助于减轻心理负荷。

高血压患者需建立健康生活方式，戒烟并避免二手烟暴露，保持体重指数在18.5-23.9之间。每3-6个月复查血脂、血糖及尿微量白蛋白，合并糖尿病者应将血压控制在130/80毫米汞柱以下。外出时随身携带降压药物及医疗信息卡，突发剧烈头痛、胸痛时立即就医。