脚崴了跟腱疼怎么办

脚崴了跟腱疼可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚崴后跟腱疼痛通常由软组织损伤、跟腱炎、跟腱部分撕裂、滑囊炎、骨质异常等原因引起。

1、休息制动

急性期应立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或弹性绷带固定踝关节，减少跟腱牵拉。制动时间通常需要1-3天，严重者需延长至1周。期间可进行足趾屈伸活动预防血栓形成。

2、冷敷处理

伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减轻肿胀，缓解跟腱周围组织炎症反应。注意观察皮肤颜色变化，出现苍白或麻木感需暂停冷敷。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足趾温度与颜色。加压可减少组织液渗出，降低跟腱鞘内压力，缓解牵拉痛。

4、抬高患肢

平卧时将患足垫高超过心脏水平，坐位时置于脚凳上。利用重力促进静脉回流，减轻跟腱周围水肿。建议每日抬高累计3-4小时，夜间可用枕头垫高。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。跟腱炎患者可能需要局部注射醋酸泼尼松龙注射液。严重撕裂需配合跌打丸等中成药活血化瘀。

恢复期应避免剧烈跑跳运动，逐步进行踝关节背伸训练增强跟腱韧性。选择鞋跟2-3厘米的运动鞋减轻跟腱负荷，运动前充分热身。若2周后疼痛未缓解或出现行走困难，需及时进行超声检查排除跟腱断裂。日常可补充富含维生素C的柑橘类水果及优质蛋白促进软组织修复。