减肥会影响月经期吗

减肥可能影响月经周期，但具体影响程度与减肥方式、速度及个体差异有关。快速节食或过度运动可能导致月经紊乱，而科学减重通常不会显著干扰生理周期。

采用极端节食或高强度运动减肥时，身体可能因能量摄入不足或消耗过大进入应激状态，抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致雌激素分泌减少、排卵异常，表现为月经延迟、经量减少甚至闭经。这种情况常见于短期内体重下降超过10%或体脂率低于17%的人群。

通过均衡饮食和适度运动实现的渐进式减重，一般对月经影响较小。建议每周减重不超过0.5-1公斤，保证每日摄入热量不低于1200大卡，确保蛋白质、必需脂肪酸及铁元素等营养素充足。若减肥期间出现连续3个月经周期异常，需考虑多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等潜在内分泌疾病可能。

减肥期间应保持规律作息，每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配全谷物和深色蔬菜；避免完全戒断碳水化合物，可选用糙米、燕麦等低升糖指数主食。每周进行3-5次30分钟中等强度运动，如快走、游泳等。若出现经期紊乱伴随头痛、脱发等症状，建议及时就医检查激素水平。