运动完肌肉酸疼是怎么回事

运动完肌肉酸疼通常由乳酸堆积、肌肉纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡、脱水等原因引起，可通过热敷按摩、补充水分电解质、适度拉伸、非甾体抗炎药、休息等方式缓解。

1、乳酸堆积

高强度运动时肌肉缺氧会导致乳酸生成增加，堆积在肌肉组织中刺激神经末梢引发酸胀感。常见于突然增加运动量或进行无氧运动后，表现为局部肌肉灼热酸痛，通常24-48小时内自行消退。建议运动后及时进行低强度有氧活动促进乳酸代谢，如慢走10-15分钟。

2、肌肉纤维微损伤

离心收缩运动易造成肌纤维微观撕裂，尤其力量训练后更明显。这种延迟性肌肉酸痛多在运动后24-72小时达高峰，伴随肌肉僵硬和压痛。可局部热敷促进血液循环，使用扶他林乳胶剂等外用药物缓解症状，避免立即进行相同部位训练。

3、炎症反应

肌纤维损伤会引发局部无菌性炎症，前列腺素等炎性介质释放导致疼痛敏感化。若疼痛持续超过3天或出现肿胀发热，可遵医嘱短期使用布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药。运动后冷水浴或冷敷可减轻初期炎症反应。

4、电解质失衡

大量出汗导致钠钾镁等电解质流失会影响神经肌肉传导功能，加重酸痛感。运动后应及时补充含电解质的运动饮料或香蕉等食物。严重失衡可能出现肌肉痉挛，需通过氯化钾缓释片等药物纠正。

5、脱水

体液丢失超过体重2%时肌肉供氧效率下降，代谢废物清除延缓。建议运动前2小时分次饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150-200毫升。出现头晕恶心等脱水症状时需立即停止运动，口服补液盐散调节水电解质平衡。

运动后肌肉酸疼期间应保证充足睡眠，每日蛋白质摄入量按每公斤体重1.2-1.6克补充，优先选择鸡蛋清、鸡胸肉等优质蛋白。运动计划需循序渐进，新手应从每周3次、每次20分钟低强度有氧开始，逐步增加时长和强度。若疼痛伴随关节红肿、肢体麻木或持续超过1周，需排查横纹肌溶解等严重情况。