世界公认最佳睡眠时间是什么时候

世界公认最佳睡眠时间为7-9小时，具体时长需结合年龄、健康状况等因素调整。

成年人每日睡眠时间维持在7-9小时可满足生理需求，有助于维持认知功能、免疫调节和代谢平衡。青少年因生长发育需要，推荐8-10小时睡眠。65岁以上老年人睡眠需求略减少，但不应低于6小时。睡眠不足5小时可能增加心血管疾病风险，超过9小时长期睡眠则可能与抑郁倾向相关。睡眠质量与规律作息密切相关，建议固定入睡和起床时间，避免昼夜节律紊乱。

改善睡眠可从环境调整入手，保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰。睡前1小时避免使用电子设备，限制咖啡因摄入时间在午后3点前。选择中等硬度床垫和透气枕具，采取侧卧或仰卧姿势。白天进行30分钟有氧运动但避免睡前3小时剧烈运动。出现持续失眠或日间嗜睡应排查睡眠呼吸暂停综合征等病理因素。