最佳睡眠时间是什么时候呢

成年人最佳睡眠时间一般为晚上10点至次日早晨6点，保证7-9小时的连续睡眠有助于维持生理节律和健康状态。

睡眠时间的选择需结合人体昼夜节律与褪黑素分泌规律。晚上10点至凌晨2点是深度睡眠的关键阶段，此时生长激素分泌旺盛，有助于细胞修复和免疫调节。过早或过晚入睡可能干扰生物钟，导致睡眠质量下降。对于青少年群体，由于生长发育需求，建议睡眠时间延长至8-10小时，入睡时间可适当提前至晚上9点。老年人因褪黑素分泌减少，睡眠时间可能缩短至6-7小时，但仍建议在晚上11点前入睡。长期熬夜会打乱皮质醇分泌周期，增加心血管疾病和代谢紊乱风险。午间小睡20-30分钟可补充精力，但超过1小时可能影响夜间睡眠。

保持规律作息是改善睡眠质量的核心措施，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室温度18-22摄氏度。若持续存在入睡困难或早醒，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等病理因素。日常可适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，配合冥想放松训练帮助入眠。